پزشکی و سلامت

توصیه های ضد افسردگی

✅ ۱- هر روز ۱۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روى کنید و به هنگام راه رفتن، لبخند بزنید.

✅۲- هر روز حداقل ۱۰ دقیقه در یک مکان کاملاً ساکت و بى‌سر و صدا بنشینید.

✅۳- هرگز از خوابتان نزنید. یک دستگاه ضبط فیلم بخرید و برنامه‌ هاى تلویزیونى مورد علاقه‌تان که شبها دیروقت پخش مى‌شوند را ضبط کنید و روز بعد ببینید.

✅ ۴- هر روز صبح که از خواب بلند مى‌شوید،

جمله زیر را تکمیل کنید:

«هدف امروز من ………………….. است.»

✅ ۵- با این سه «الف» زندگى کنید:

? انرژى،

? اشتیاق،

? احساس یگانگى

✅ ۶- نسبت به سال قبل کتاب‌هاى بیشترى بخوانید و بازى‌هاى بیشترى بکنید.

✅۷- هر روز زمانى رابرای دعا بگذارید.

✅۸- با افراد بالاتر از ۷۰ ساله و نیز افراد کمتر از ۶ ساله وقت بگذرانید.

✅۹- به هنگام بیدارى، رویاپردازى کنید.

✅۱۰- بیشتر از میوه‌ها و سبزیجات تغذیه کنید.

✅۱۱- چاى سبز، مقدارى زیادى آب، کلم، بادام و فندق را در رژیم غذایى روزانه‌تان بگنجانید.

✅ ۱۲- سعى کنید هر روز بر روى لب حداقل سه نفر لبخند بیاورید.

✅ ۱۳- ریخت و پاش و آشفتگى را از خانه، ماشین و میز کارتان دور سازید.

✅ ۱۴- انرژى خود را صرف شایعات، موضوعات گذشته، افکار منفى یا چیزهایى که از کنترل شما خارج است نکنید.

در عوض، انرژى خود را مصروف جنبه‌ هاى مثبت «زمان حاضر» سازید.

✅ ۱۵- بدانید که زندگى مانند مدرسه است و شما براى یادگیرى به اینجا آمده‌ اید. مسائل، جزئى از برنامه درسى است که ظاهر

مى‌شوند و از بین مى‌روند، درست مثل مسائل کلاس ریاضى، امّا درس‌هایى که از آن‌ها یاد مى‌گیرید براى همیشه پا برجا مى‌ماند.

✅ ۱۶- صبحانه را زیاد، ناهار را متوسط و شام را کم بخورید.

✅ ۱۷- خودتان را زیاد جدّى نگیرید. هیچکس دیگر هم این کار را نمى‌کند.

✅۱۸- لزومى ندارد که در هر بحثى برنده شوید، اختلاف نظرها را بپذیرید.

✅۱۹- با گذشته خود صلح کنید تا «حال»تان خراب نشود.

✅ ۲۰- زندگى خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.

✅۲۱- هیچکس مسئول شادى و رضایت شما نیست بجز خودتان.

✅ ۲۲- هر مصیبت یا ضایعه‌اى که برایتان پیش مى‌آید به خودتان بگوئید: «آیا ۵ سال دیگر، این اتفاق اهمیتى خواهد داشت؟»

✅۲۳- همه را به خاطر همه چیز ببخشید.

✅۲۴- آنچه دیگران درباره شما فکر مى‌کنند به شما مربوط نیست.

✅۲۵- هر وضعیتى، چه خوب و چه بد، تغییر خواهد کرد.

✅۲۶- به هنگام بیمارى، کارتان از شما مراقبت نمى‌کند، دوستانتان از شما مراقبت مى‌کنند. تماس خود را با آن‌ها حفظ کنید.

✅۲۷- بهترین اتفاق براى شما هنوز روى نداده است.

✅۲۸- گاه گاهى به افراد خانواده‌تان تلفن کنید و بهشان بگوئید که به فکرشان هستید.

✅۲۹- هر شب قبل از رفتن به رختخواب، جمله زیر را تکمیل کنید.

«من امروز به خاطر …………………. خوشحال و سپاسگزارم».

برچسب ها
نمایش بیشتر

صــAدق

زندگی سالم فقط با محصولات و غذاهای گیاهی....

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی *

بستن
بستن