پزشکی و سلامت

رژیم لاغری ۴ هفته ای مخصوص ماه رمضان

روش صحیح تغذیه و رژیم در ماه رمضان یکی از موارد مهمی است که لازم است مورد توجه قرار گیرد تا از عوارض جسمی و یا عصبی جلوگیری شود. در غیر اینصورت ممکن است عوارضی حاصل شود که یا روزه گرفتن را عامل آنها محسوب کنند و یا اثرات آن باعث عدم تداوم روزه گرفتن گردد.

این یک رژیم لاغری سالم و نرمال هست برای کسانی که ماه رمضان روزه می گیرن امیدواریم به دردشون بخوره

رژیم لاغری زیر را میتوان در ماه رمضان استفاده کرد :

هفته اول:

روز اول هفته اول:

سحری : ۱ فنجان چای سبز , ۳ عدد نان تست سبوس دار , ۱ سیب , مقدار کم کره , ۱ لیوان شیر گرم و عسل

افطار:۱ بشقاب پر سوپ سبزیجات , ۳۰۰ گرم گوشت قرمز کبابی با گریل , ۱ فنجان سالاد میوه

شام و دسر : ۲ عدد گوجه فرنگی متوسط یا یک لیوان آب گوجه فرنگی , ۲-۳ عدد بیسکویت ترد
قبل خواب ۱ لیوان ماست کم چرب

 

روز دوم هفته اول :

سحری : ۱ فنجان چای سبز , ۱ عدد نان تست سبوس دار با کره , ۱ فنجان ماست کم چرب , ۲ قاشق مربا خوری پر کره بادام زمینی , ۱ شاخه کرفس

افطار : ۳۰۰ گرم ماهی گریل , ۱ سیب زمینی آبپز , سالاد سبزیجات با سس لیمو و روغن زیتون
شام: ۲ سیب یا ۲ پرتقال , یا ۱ لیوان آبمیوه طبیعی ۱ عدد ساقه طلایی

 

 

هفته دوم:

روز اول هفته دوم:

سحر : ۱ لیوان مخلوط آبمیوه و سبزیجات , ۲ عدد نان تست سبوس دار با کره , ۱ فنجان چای سبز به همراه پینر رژیمی

افطار : ۳۰۰ گرم سینه مرغ آبپز یا گریل , ۱ لیوان سبزیجات پخته , ۱ سیب

شام: ۱ لیوان ماست کم چرب , ۱ ساقه طلایی

 

روز دوم هفته دوم :

سحری : ۱ فنجان چای سبز , ۱ لیوان شیر ,۱ نان تست به همراه کره و عسل, سالاد سبزیجات

افطار: ساندویچ سینه مرغ یا بوقلمون به همراه کاهو و گوجه فرنگی و ۱ قاشق مربا خوری مایونز کم چرب

شام: ۱ لیوان ماست کم چرب , ۱ ساقه طلایی

 

 

هفته سوم:
روز اول هفته سوم:

سحر: ۱ فنجان چای سبز , ۱ عدد نان تست با کره و عسل , ۱ فنجان ماست کم چرب , ۱ تخم مرغ آبپز و ۱ گوجه فرنگی

افطار : ۳۰۰ گرم گوشت کبابی یا گوشت قرمز کم چرب , سالاد سبزیجات بزرگ , ۱ سیب ,

شام: میوه ۲ واحد , ۱ لیوان ماست کم چرب یا پنیر کم چرب با ۲-۳ عدد بیسکویت ترد

 

روز دوم هفته سوم:

سحری : ۱ نان تست , ۱ لیوان شیر گرم و ۱ قاشق غذا خوری عسل , ۱ فنجان چای سبز , میوه

افطار : ۱ لیوان برنج , ۲۰۰ گرم قارچ , سالاد سبزیجات بزرگ با گوجه فرنگی , ۲-۳ تکه گوشت کم چرب

شام: ۱ بشقاب سوپ سبزیجات ۲ تکه کوچک پنیر

 

 

هفته چهارم :

روز اول هفته چهارم:

سحری :۱ فنجان چای سبز , ۱ نان تست , کره و عسل , ۱۰ گرم کره بادام زمینی , ۲ عدد سیب -۲-۳ عدد بیسکویت ترد

افطار : ۳۰۰ گرم سینه مرغ , سبزیجات پخته , ۱ سیب زمینی آبپز , سالاد تازه

شام: ۱ لیوان ماست کم چرب و میوه یا ۱ لیوان آب هویج و ۱ ساقه طلایی

 

روز دوم هفته چهارم :

سحری :۱ لیوان شیر , ۱ لیوان غلات صبحانه , ۱ تخم مرغ آبپز , ۱ فنجان چای سبز , ۱ نان تست

افطار : ۱ بشقاب سوپ از هر مدل , ۱ فنجان حبوبات پخته , سالاد سبزیجات تازه زیاد با سس آبلیمو , ۱ سیب

شام : ۱ فنجان چای سبز , ۱ عدد ساقه طلایی

 

نکته: با این رژیم می توانید به مدت ۲۰-۳۰ دقیقه ایروبیک یا تمرینات کششی و موضعی کار کنید. در هفته دو روز هربار تکرار می شوند.

برچسب ها
نمایش بیشتر

حامد قناد

پیش به سوی یک زندگی سالم ................. ?

نوشته های مشابه

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی *

بستن