
رژیم لاغری ۴ هفته ای مخصوص ماه رمضان
روش صحیح تغذیه و رژیم در ماه رمضان یکی از موارد مهمی است که لازم است مورد توجه قرار گیرد تا از عوارض جسمی و یا عصبی جلوگیری شود. در غیر اینصورت ممکن است عوارضی حاصل شود که یا روزه گرفتن را عامل آنها محسوب کنند و یا اثرات آن باعث عدم تداوم روزه گرفتن گردد.
این یک رژیم لاغری سالم و نرمال هست برای کسانی که ماه رمضان روزه می گیرن امیدواریم به دردشون بخوره
رژیم لاغری زیر را میتوان در ماه رمضان استفاده کرد :
هفته اول:
روز اول هفته اول:
سحری : ۱ فنجان چای سبز , ۳ عدد نان تست سبوس دار , ۱ سیب , مقدار کم کره , ۱ لیوان شیر گرم و عسل
افطار:۱ بشقاب پر سوپ سبزیجات , ۳۰۰ گرم گوشت قرمز کبابی با گریل , ۱ فنجان سالاد میوه
شام و دسر : ۲ عدد گوجه فرنگی متوسط یا یک لیوان آب گوجه فرنگی , ۲-۳ عدد بیسکویت ترد
قبل خواب ۱ لیوان ماست کم چرب
روز دوم هفته اول :
سحری : ۱ فنجان چای سبز , ۱ عدد نان تست سبوس دار با کره , ۱ فنجان ماست کم چرب , ۲ قاشق مربا خوری پر کره بادام زمینی , ۱ شاخه کرفس
افطار : ۳۰۰ گرم ماهی گریل , ۱ سیب زمینی آبپز , سالاد سبزیجات با سس لیمو و روغن زیتون
شام: ۲ سیب یا ۲ پرتقال , یا ۱ لیوان آبمیوه طبیعی ۱ عدد ساقه طلایی
هفته دوم:
روز اول هفته دوم:
سحر : ۱ لیوان مخلوط آبمیوه و سبزیجات , ۲ عدد نان تست سبوس دار با کره , ۱ فنجان چای سبز به همراه پینر رژیمی
افطار : ۳۰۰ گرم سینه مرغ آبپز یا گریل , ۱ لیوان سبزیجات پخته , ۱ سیب
شام: ۱ لیوان ماست کم چرب , ۱ ساقه طلایی
روز دوم هفته دوم :
سحری : ۱ فنجان چای سبز , ۱ لیوان شیر ,۱ نان تست به همراه کره و عسل, سالاد سبزیجات
افطار: ساندویچ سینه مرغ یا بوقلمون به همراه کاهو و گوجه فرنگی و ۱ قاشق مربا خوری مایونز کم چرب
شام: ۱ لیوان ماست کم چرب , ۱ ساقه طلایی
هفته سوم:
روز اول هفته سوم:
سحر: ۱ فنجان چای سبز , ۱ عدد نان تست با کره و عسل , ۱ فنجان ماست کم چرب , ۱ تخم مرغ آبپز و ۱ گوجه فرنگی
افطار : ۳۰۰ گرم گوشت کبابی یا گوشت قرمز کم چرب , سالاد سبزیجات بزرگ , ۱ سیب ,
شام: میوه ۲ واحد , ۱ لیوان ماست کم چرب یا پنیر کم چرب با ۲-۳ عدد بیسکویت ترد
روز دوم هفته سوم:
سحری : ۱ نان تست , ۱ لیوان شیر گرم و ۱ قاشق غذا خوری عسل , ۱ فنجان چای سبز , میوه
افطار : ۱ لیوان برنج , ۲۰۰ گرم قارچ , سالاد سبزیجات بزرگ با گوجه فرنگی , ۲-۳ تکه گوشت کم چرب
شام: ۱ بشقاب سوپ سبزیجات ۲ تکه کوچک پنیر
هفته چهارم :
روز اول هفته چهارم:
سحری :۱ فنجان چای سبز , ۱ نان تست , کره و عسل , ۱۰ گرم کره بادام زمینی , ۲ عدد سیب -۲-۳ عدد بیسکویت ترد
افطار : ۳۰۰ گرم سینه مرغ , سبزیجات پخته , ۱ سیب زمینی آبپز , سالاد تازه
شام: ۱ لیوان ماست کم چرب و میوه یا ۱ لیوان آب هویج و ۱ ساقه طلایی
روز دوم هفته چهارم :
سحری :۱ لیوان شیر , ۱ لیوان غلات صبحانه , ۱ تخم مرغ آبپز , ۱ فنجان چای سبز , ۱ نان تست
افطار : ۱ بشقاب سوپ از هر مدل , ۱ فنجان حبوبات پخته , سالاد سبزیجات تازه زیاد با سس آبلیمو , ۱ سیب
شام : ۱ فنجان چای سبز , ۱ عدد ساقه طلایی
نکته: با این رژیم می توانید به مدت ۲۰-۳۰ دقیقه ایروبیک یا تمرینات کششی و موضعی کار کنید. در هفته دو روز هربار تکرار می شوند.