✅ ۱- هر روز ۱۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روى کنید و به هنگام راه رفتن، لبخند بزنید.
✅۲- هر روز حداقل ۱۰ دقیقه در یک مکان کاملاً ساکت و بى‌سر و صدا بنشینید.
✅۳- هرگز از خوابتان نزنید. یک دستگاه ضبط فیلم بخرید و برنامه هاى تلویزیونى مورد علاقه‌تان که شبها دیروقت پخش مى‌شوند را ضبط کنید و روز بعد ببینید.
✅ ۴- هر روز صبح که از خواب بلند مى‌شوید،
جمله زیر را تکمیل کنید:
«هدف امروز من ………………….. است.»
✅ ۵- با این سه «الف» زندگى کنید:
? انرژى،
? اشتیاق،
? احساس یگانگى
✅ ۶- نسبت به سال قبل کتاب‌هاى بیشترى بخوانید و بازى‌هاى بیشترى بکنید.
✅۷- هر روز زمانى رابرای دعا بگذارید.
✅۸- با افراد بالاتر از ۷۰ ساله و نیز افراد کمتر از ۶ ساله وقت بگذرانید.
✅۹- به هنگام بیدارى، رویاپردازى کنید.
✅۱۰- بیشتر از میوه‌ها و سبزیجات تغذیه کنید.
✅۱۱- چاى سبز، مقدارى زیادى آب، کلم، بادام و فندق را در رژیم غذایى روزانه‌تان بگنجانید.
✅ ۱۲- سعى کنید هر روز بر روى لب حداقل سه نفر لبخند بیاورید.
✅ ۱۳- ریخت و پاش و آشفتگى را از خانه، ماشین و میز کارتان دور سازید.
✅ ۱۴- انرژى خود را صرف شایعات، موضوعات گذشته، افکار منفى یا چیزهایى که از کنترل شما خارج است نکنید.
در عوض، انرژى خود را مصروف جنبه هاى مثبت «زمان حاضر» سازید.
✅ ۱۵- بدانید که زندگى مانند مدرسه است و شما براى یادگیرى به اینجا آمده اید. مسائل، جزئى از برنامه درسى است که ظاهر
مى‌شوند و از بین مى‌روند، درست مثل مسائل کلاس ریاضى، امّا درس‌هایى که از آن‌ها یاد مى‌گیرید براى همیشه پا برجا مى‌ماند.
✅ ۱۶- صبحانه را زیاد، ناهار را متوسط و شام را کم بخورید.
✅ ۱۷- خودتان را زیاد جدّى نگیرید. هیچکس دیگر هم این کار را نمى‌کند.
✅۱۸- لزومى ندارد که در هر بحثى برنده شوید، اختلاف نظرها را بپذیرید.
✅۱۹- با گذشته خود صلح کنید تا «حال»تان خراب نشود.
✅ ۲۰- زندگى خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.
✅۲۱- هیچکس مسئول شادى و رضایت شما نیست بجز خودتان.
✅ ۲۲- هر مصیبت یا ضایعه‌اى که برایتان پیش مى‌آید به خودتان بگوئید: «آیا ۵ سال دیگر، این اتفاق اهمیتى خواهد داشت؟»
✅۲۳- همه را به خاطر همه چیز ببخشید.
✅۲۴- آنچه دیگران درباره شما فکر مى‌کنند به شما مربوط نیست.
✅۲۵- هر وضعیتى، چه خوب و چه بد، تغییر خواهد کرد.
✅۲۶- به هنگام بیمارى، کارتان از شما مراقبت نمى‌کند، دوستانتان از شما مراقبت مى‌کنند. تماس خود را با آن‌ها حفظ کنید.
✅۲۷- بهترین اتفاق براى شما هنوز روى نداده است.
✅۲۸- گاه گاهى به افراد خانواده‌تان تلفن کنید و بهشان بگوئید که به فکرشان هستید.
✅۲۹- هر شب قبل از رفتن به رختخواب، جمله زیر را تکمیل کنید.
«من امروز به خاطر …………………. خوشحال و سپاسگزارم».
