آشپزی و تغذیه

رژیم غذایی۳روزه کاهش وزن با تخم مرغ آب پز

تخم مرغ ها معمولا” یکی از غذاهای سرشار از کالری ، کلسترول و چربی محسوب می شوند و به همین دلیل افرادی که قصد دارند رژیم بگیرند و لاغر شوند معمولا” از آن دوری می کنند اما اگر سفیده از زرده جدا شده و به تنهایی مصرف شود ، کالری و کلسترول بسیار کمی دارد و منبع بسیار خوبی برای تامین پروتئین و اسید آمینه محسوب می شود. به همین دلیل در بسیاری از رژیم های غذایی استفاده از سفیده توصیه می شود زیرا کالری بسیار کمی دارند ومزایای بسیار زیادی برای سلامت انسان دارند.

از آنجایی که ‏رژیم لاغری  با تخم مرغ جزو رژیم های لاغری با  کالری بسیار کم است، کاهش وزن خیلی سریع روی می دهد.

هر سفیده تخم مرغ حاوی ۴ گرم پروتئین است و ۹۰ درصد آن آب است. حدود ۴۰ نوع پروتئین و مواد مغذی دیگر از جمله فسفر ، زینک ف پتاسیم و کلسیوم وجود دارد. علاوه براین سفیده منبع بسیار خوبی برای تامین اسید آمینه و امگا ۳ است که برای بافت ها و ماهیچه ها بسیار مهم و ضروری هستند.

رژیم غذایی کاهش وزن با تخم مرغ یک نوع رژیم غذایی بسیار کم کالری (vlcd) است. وقتی که کالری کمتری مصرف می کنید، بدن مجبور به سوزاندن چربی ها می شود. از آنجایی که ‏رژیم لاغری  با تخم مرغ جزو رژیم های لاغری با  کالری  بسیار کم است، کاهش وزن خیلی سریع روی می دهد.

صبحانه: ۲ عدد تخم مرغ پخته و نصف گریپ فروت است.

میان وعده : ۱ عدد  ‏هویج  + ۱ عدد  سیب

نهار : شامل سبزیجات برگ دار و یک عدد سینه مرغ آب پز یا کبابی + یک عدد گوجه فرنگی + لیمو ترش.

میان وعده :  ‏میوه  فصل به دلخواه ۱ عدد

شام : نرگسی = دو عدد تخم مرغ+ یک لیوان اسفناج پخته + یک عدد  ‏گوجه  فرنگی + یک عدد خیار + لیموترش

در طول روز ۸ لیوان آب +  چای  (به دلخواه) با ۳ عدد خرما

این رژیم غذایی کالری کمی دارد و در واقع در هر روز حدود ۱۲۰۰ تا ۱۳۰۰کالری برای بدن فراهم می کند و کاهش وزن مطلوبی به همراه دارد .

در وعده شام می توانید از زرده تخم مرغ استفاده نکنید.

گفتنی است؛ تخم مرغ معده را طولانی مدت سیر نگه میدارد.

برچسب ها
نمایش بیشتر

حامد قناد

پیش به سوی یک زندگی سالم ................. ?

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی *

همچنین ببینید

بستن
بستن